Bakit mo nais na pagbutihin ang iyong sarili?
Marahil ay nais mong malaman ang mga bagong bagay, palitan ang masamang ugali, maging mas produktibo, makahanap ng balanseng pang-emosyonal, o pagbutihin ang iyong mga relasyon?
Anuman ito, pinagsama namin ang gabay na ito upang matulungan. Nagtatampok ito ng 20 praktikal na mga ideya sa pagpapabuti ng sarili na maaari mong magamit upang mapaunlad ang iyong sarili.
Ngunit tandaan, ang pagbuo ng iyong sarili ay nangangailangan ng oras at dedikasyon, kaya maging mabait ka sa iyong sarili.
Hindi madaling i-rewire ang aming mga nakagawian, baguhin ang aming pananaw, at alamin ang mga bagong bagay. Kailangan din nating makahanap ng lakas ng loob na humakbang sa emosyonal na kakulangan sa ginhawa na lumitaw kapag lumipat kami lampas sa aming mga zone ng ginhawa.
OPTAD-3
Kaya, huwag gumawa ng labis nang sabay-sabay, at ituon ang mahabang paghawak.
Maghangad ng pang-araw-araw, napapanatiling, maliit na mga panalo na nagdaragdag sa paglipas ng panahon. Bilang tagapagtatag ng Microsoft Sinabi ni Bill Gates , 'Karamihan sa mga tao ay labis na pinahahalagahan kung ano ang maaari nilang gawin sa isang taon at maliitin kung ano ang maaari nilang gawin sa sampung taon.'
Okay, pasukin natin ito.
Mga Nilalaman sa Pag-post
- Paunlarin ang Iyong Sarili sa pamamagitan ng Pag-aaral ng Bagong bagay
- Magtrabaho sa Iyong Sarili sa pamamagitan ng Pagpapabuti ng Iyong Mga Gawi
- Pagbutihin ang Iyong Sarili Sa pamamagitan ng Pagtaas ng Iyong Tumuon
- Paunlarin ang Iyong Sarili sa pamamagitan ng Paggawa sa Iyong Mga Emosyon
- Pagbutihin ang Iyong Sarili Sa Pamamagitan ng Iyong Mga Pakikipag-ugnay
- Buod: Paano Lumaki bilang isang Tao
- Nais Matuto Nang Higit Pa?
Huwag maghintay para sa ibang tao na gawin ito. Hire ang iyong sarili at simulang tumawag sa mga pag-shot.
Magsimula nang LibrePaunlarin ang Iyong Sarili sa pamamagitan ng Pag-aaral ng Bagong bagay
Una, tuklasin natin ang ilang mga aktibidad sa pagpapaunlad ng sarili na maaari mong magamit upang matuto ng mga bagong kasanayan. Kasi, bilang manunulat Sinabi ni Ralph Waldo Emerson minsan , 'Maliban kung susubukan mong gumawa ng isang bagay na higit sa kung ano ang iyong pinagkadalubhasaan, hindi ka na kailanman lalago.'
1. Kumuha ng isang Online na Kurso
Ang pagkuha ng isang kurso sa online ay isang mahusay na paraan upang matuto ng mga bagong kasanayan, palawakin ang iyong pag-iisip, at pagbutihin ang iyong sarili.
Kung nais mong malaman ang digital marketing, photography, o programa, maraming mga kamangha-manghang libreng mga kurso sa online .
Halimbawa, maaari mong malaman kung paano magsimula sa isang online na negosyo Mamili ng Compass , o suriin ang mga platform ng kurso sa online tulad ng Udemy , Coursera , at edX .
2. Alamin ang isang Wika
Ang pag-aaral ng isang bagong wika ay isang mahusay na paraan upang gumana sa iyong sarili, galugarin ang ibang kultura, at baguhin ang iyong paraan ng pagtingin sa mundo. Dagdag pa, ang pag-aaral ng isang bagong wika ay maaaring magbukas ng mga bagong posibilidad sa paglalakbay at ipakilala ka sa maraming mga bagong potensyal na kaibigan.
Kung hindi sapat iyon, makakakuha ka rin ng perpektong pagkakataon na magsanay ng mahahalagang kasanayan sa buhay, tulad ng pasensya, tiyaga, dedikasyon, at pagsusumikap.
Upang makapagsimula, suriin ang ilang mga libreng kurso sa online na wika sa Duolingo , edX , at Alison .
3. Alamin na Patugtugin ang isang Instrumentong Pangmusika
Tulad ng mga wika, ang musika ay maaaring magbukas sa iyo sa isang buong bagong mundo. Ang pag-aaral ng isang instrumento ay maaaring maging isang kamangha-manghang paraan upang sumali sa isang nakatuon na pamayanan, makahanap ng isang malusog na pamamaraan ng emosyonal na pagpapahayag, at bumuo ng isang buong-buhay na pagkahilig.
pinakamakapangyarihang mga salita sa wikang ingles
Kaya, kung palaging nais mong maglaro ng isang instrumentong pangmusika, walang oras tulad ng kasalukuyan! Dagdag pa, maraming toneladang libreng mga tutorial sa online upang makapagsimula ka. Tumungo sa Youtube upang maghanap ng libreng aralin.
4. Magsimula ng Negosyo
Simula ng isang negosyo maaaring magbigay ng marami sa parehong mga pakinabang ng pag-aaral ng isang wika o instrumento. Gayunpaman, mayroong isang benepisyo sa bonus: maaari mo rin gumawa ng pera .
Maraming iba't ibang uri ng mga negosyo na maaari mong simulan tulad ng freelancing, pagkonsulta, at nagtuturo sa online . Gayunpaman, kung bago ka sa negosyo, isaalang-alang dropshipping . Pinapayagan ka ng modelo ng negosyo na magsimulang magbenta ng mga produkto sa online nang walang paunang pamumuhunan.
Kaya mo magsimula nang libre nang mas mababa sa 30 minuto !
Magtrabaho sa Iyong Sarili sa pamamagitan ng Pagpapabuti ng Iyong Mga Gawi
Mahalaga ito sa i-motivate mo sarili mo , ngunit bilang negosyante at tagapagsalita, Sinabi ni Jim Rohn , 'Pagganyak ang nagsimula ka. Ang ugali ang nagpapatuloy sa iyo. ' Kaya, galugarin natin ang ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong mga nakagawian.
5. Magbasa Nang Higit Pa
Nais mo bang gumastos ka ng mas kaunting oras sa social media, YouTube, o Netflix? Ang pagbabasa ay isang mahusay na kahalili.
Marami sa mga pinakamatagumpay na tao sa mundo ang pinahahalagahan ang pagbabasa bilang isang paraan upang mapabuti ang kanilang sarili araw-araw. Halimbawa, si Bill Gates bumabasa ng isang napakalaki 50 libro sa isang taon - iyan ay halos isa bawat linggo.
Hindi sigurado kung ano ang basahin? Walang problema. Pinagsama namin ang isang gabay sa tuktok 40 na dapat basahin na mga libro sa lahat ng oras !
6. Dumikit sa isang Nakagawiang Ehersisyo
May dahilan kung bakit matagumpay na mga tao mag-ehersisyo regular. Pinapalakas nito ang ating mga immune system, nagbibigay sa atin ng mas maraming lakas, at maaaring makontrol ang ating mga hormone at emosyon, na makakatulong sa atin na manatiling nakatuon at na-uudyok ..
Kung nais mong simulang regular na mag-ehersisyo, isaalang-alang ang pag-download ng isang app na ehersisyo, pag-eehersisyo kasama ang iyong kaibigan, o pagtatakda ng isang pang-araw-araw na layunin, gaano man kaliit ito.
7. Kumain ng Mas Malusog
Sa maraming mga hindi malusog na pagpipilian diyan, maaari itong maging mapaghamong kumain ng malusog.
Gayunpaman, ang aming mga pagdidiyeta ay may malaking epekto sa aming kaligayahan, kabutihan, at tagumpay. Kung ano ang ubusin natin ay maaaring pagalingin tayo o saktan tayo.
Mayroong isang Indian ayurveda salawikain na nagsasabing, 'Kapag mali ang diyeta, walang silbi ang gamot. Kapag tama ang diyeta, hindi na kailangan ng gamot. '
Kapag sinusubukan na baguhin ang isang masamang ugali, magsimula ng maliit, at ituon ang pagkakapare-pareho. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa tatlong uri ng sariwang prutas at gulay araw-araw.
8. Panoorin at Makinig sa Positibong Media
Ang kasabihang, 'ikaw ang kinakain mo,' ay nalalapat din sa lahat ng kinakain natin, tulad ng mga bagay na pinapakinggan at pinapanood.
Ang bawat podcast, pelikula, at social media post na kinokonsumo namin ay nakakaapekto sa aming mental at emosyonal na estado.
Sa katunayan, a napatunayan ang bagong pag-aaral na ang social media ay nagdudulot ng mga negatibong epekto sa kabutihan, at nagdaragdag ng pakiramdam ng pagkalungkot at kalungkutan.
Eek.
Isaalang-alang ang iyong mga gawi sa media. Mayroon bang anumang bagay na regular mong natupok na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa kaisipan o emosyonal?
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong sarili ay baguhin ang iyong pinapakinggan at pinapanood. Kaya, palitan ito at tingnan ang ilan mga motivational podcast o manuod ng nakasisigla at pang-edukasyon na TV.
9. Matutong Magpahinga nang Malalim
Sa mga araw na ito, napakaraming magagawa: Magtrabaho, mag-aral, magbasa ng mga libro, manuod ng TV, makinig sa mga podcast, abutin ang social media, mga kaibigan sa mensahe, magpatakbo ng paglilinis, maglinis, maglakbay, mamili, magluto, mag-ehersisyo…
Hindi ito titigil, di ba?
Ano pa, karaniwang pakiramdam na ang ilang mga uri ng 'ginagawa' ay 'nagpapahinga,' at ang iba ay 'trabaho.' Halimbawa, ang trabaho, pag-aaral, at paglilinis ay 'trabaho.' At ang paglalakbay, social media, at mga kaibigan sa pagmemensahe ay 'pahinga.'
Maliban sa, paglalakbay, social media, at mga kaibigan sa pagmemensahe ay nakakapagod din!
Narito ang bagay: Minsan, kailangan lang nating gumawa ng wala - literal, 'walang bagay.' Ang manunulat at guro ng pagmumuni-muni Sylvia Boorstein Sumulat, 'Huwag lang gumawa ng isang bagay, umupo doon!'
Kaya, subukang umupo nang tahimik, panoorin ang paglubog ng araw, at paggugol ng oras sa kalikasan kasama ang iyong kamangha-manghang sarili.
Basta maging .
Ito ay maaaring makaramdam ng hindi kapani-paniwalang hindi komportable sa una. Gayunpaman, ang pag-aaral na makasama ang iyong sarili nang walang mga nakakaabala ay isang mahalagang bahagi ng makabuluhang pag-unlad sa sarili.
Pagbutihin ang Iyong Sarili Sa pamamagitan ng Pagtaas ng Iyong Tumuon
Ang pokus ay ang kasanayang iyon na nagbibigay-daan sa iyo upang idirekta ang iyong atensyon saanman mo ito tunay na nais na pumunta, nang hindi ginulo ng hindi komportable na damdamin, sa labas ng pagpapasigla, o masamang ugali.
Bilang isang resulta, ang pagdaragdag ng iyong pokus ay isang mahalagang aspeto ng personal na pagpapabuti. Kaya, narito ang ilang mga tip sa pag-unlad ng sarili na makakatulong sa iyo upang madagdagan ang iyong pagtuon.
10. Simulan ang Pagmuni-muni
Ayon sa ilan kagalang-galang na siyentipikong pag-aaral , ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang:
- Bawasan ang stress at pagkabalisa
- Itaguyod ang kalusugan sa emosyonal
- Pagandahin ang kamalayan sa sarili
- Pahabain ang haba ng pansin
- Bawasan ang pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad
- Bumuo ng kabaitan
- Tumulong na labanan ang mga pagkagumon
- Pagbutihin ang pagtulog
- Kontrolin ang sakit
Nabenta? Galing!
Maraming mga guro ng pagmumuni-muni diyan, tulad ng Sinira ni Tara at Joseph Goldstein . Maaari mo ring suriin ang mga meditation app, tulad ng Headspace .
11. Planuhin ang Iyong Mga Layunin Pagkatapos Mag-iskedyul ng Oras upang Magtrabaho sa Kanila
Pranses na manunulat at nagpapauna na tagapaglipad, Antoine de Saint-Exupéry , isang beses sinabi, 'Ang isang layunin na walang plano ay isang hangarin lamang.'
Sa madaling salita, gawing mga layunin ang iyong mga kahilingan sa pamamagitan ng paglikha ng isang plano at pag-iiskedyul ng oras upang gumana sa mga ito. Mga listahan ng apps na dapat gawin makakatulong.
12. Simulan ang Journaling
Nagbibigay ang Journaling ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ipinapakita ang pananaliksik na ang pagpapahayag ng iyong mga saloobin at damdamin sa ganitong paraan ay maaaring:
- Bawasan ang mga sintomas ng hika, sakit sa buto, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan
- Pagbutihin ang paggana ng nagbibigay-malay
- Palakasin ang immune system
- Makontra ang marami sa mga negatibong epekto ng stress
Mahusay din itong paraan upang manatiling nakatuon sa iyong mga layunin at dagdagan ang iyong pakiramdam ng pasasalamat at kaligayahan. Subukan ang pag-journal, o isaalang-alang ang isang tulad ng produkto Ang 5-Minute Journal .
13. Magsimula ng isang 30-Araw na Hamon
Sinabi ng software engineer na si Matt Cutts, 'Kung talagang nais mo ang isang bagay na masama, maaari kang gumawa ng anumang bagay sa loob ng 30 araw.'
Sa kanyang Ted-Ed talk, ' Subukan ang Bagong bagay sa loob ng 30 Araw , 'Ibinahagi ni Cutts ang mga pakinabang ng paggawa ng isang bagay sa loob ng 30 araw sa isang hilera. Sinabi niya na ang oras ay mas hindi malilimot, at ang kanyang kumpiyansa sa sarili ay lumago.
Kaya, mayroon bang isang bagay na lagi mong nais na malaman o gawin?
Nagsisimula ka man ng isang negosyo, pagsulat ng isang nobela, o pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng 30 araw, bigyan mo ito ng lakad. Ang mga resulta ay maaaring sorpresahin ka.
Paunlarin ang Iyong Sarili sa pamamagitan ng Paggawa sa Iyong Mga Emosyon
Kung nais mong pagbutihin ang iyong sarili, kailangan mong bigyang pansin ang iyong emosyon.
Ang may-akda at science journalist Sinabi ni Daniel Goleman , 'Kung ang iyong mga kakayahang pang-emosyonal ay wala sa kamay, kung wala kang kamalayan sa sarili, kung hindi mo mapamahalaan ang iyong nakalulungkot na damdamin, kung hindi ka magkaroon ng pakikiramay at magkaroon ng mabisang pakikipag-ugnay, gaano man katalinuhan ikaw, hindi ka makakalayo. '
Narito ang ilang mga tip sa pagpapabuti ng sarili upang matulungan kang magtrabaho sa iyong emosyon.
14. harapin ang iyong takot sa pagkabigo
Lahat ay natatakot sa kabiguan sa ilang antas. Ngunit bilang negosyante George Addair sabay sabi, 'Lahat ng iyong hiniling ay nasa kabilang panig ng takot.'
Kung nais mong pagbutihin ang iyong sarili, isaalang-alang ang pagtatrabaho pagtagumpayan ang takot sa pagkabigo .
Upang makapagsimula, subukan Hamon sa kape ni Noah Kagan . Iminungkahi ng negosyanteng ito na maglakad ka sa isang coffee shop at humiling ng 10% diskwento - nang walang dahilan - pagkatapos maghintay para sa isang reaksyon.
Sinabi ni Kagan, 'Kung magpatuloy ka at humiling ng 10% diskwento sa kape, ginagarantiyahan ko na matutunan mo ang isang bagay tungkol sa iyong sarili na sorpresahin ka.'
15. Pagmasdan ang Iyong Mga Emosyonal na Reaksyon
Ang aming emosyon ay madalas na mapuspos tayo at pag-uugali sa mga paraang hindi natin ginusto. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-aaral na obserbahan ang iyong emosyon at pamamahala ng iyong pag-uugali ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng iyong sarili.
Doc Lew Childre , isang may-akda at nagtatag ng Heartmath Institute, ay nagsabi, 'Ang pag-aaral na 'sabihin lamang na hindi' sa mga emosyonal na reaksyon ay hindi panunupil. Ang pagsasabi ng 'hindi' ay nangangahulugang hindi makisangkot sa pagkabigo, galit, paghatol, o pagsisi. Kung walang pakikipag-ugnayan, wala kang mapipigilan. '
Subukang umupo ng ilang minuto bawat araw at obserbahan lamang kung ano ang nararamdaman mo. Maaari kang mabigla sa iyong natuklasan.
16. Bumuo ng isang Paraan upang Maipahayag ang Iyong Sarili
Chris Martin , ang mang-aawit ng manunulat ng kanta at frontman ng banda na Coldplay, ay nagsabi, 'Kailangan mong ipahayag ang iyong sarili sa buhay, at mas mahusay ito kaysa sa. Kung ano ang ibubunyag mo, pinagagaling mo.'
Paano mo maipapahayag ang iyong sarili sa isang malusog na paraan? Maraming paraan upang maipahayag ang iyong emosyon, tulad ng sining, musika, pagsusulat, at palakasan. Simulan ang pagbuo ng isang malusog na outlet.
17. Makipagtulungan sa isang Lisensyadong Therapist
Harapin natin ito: Ang lahat ay nakikipagpunyagi sa kanilang emosyon minsan.
At sa mga araw na ito, napaka-pangkaraniwan para sa mga tao na makipagtulungan sa isang therapist upang mapabuti ang kanilang sarili. Maraming mga matagumpay, respetadong mga tao tulad ng J.K. Rowling, Emma Stone , at Michael Phelps lahat ay nagtataguyod ng mga benepisyo ng therapy.
Ang pagtatrabaho sa isang lisensyadong therapist ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong sarili. Ang mga bihasang propesyunal na ito ay maaaring magbigay ng patnubay at suporta pagdating sa pag-navigate sa iyong emosyon.
Suriin ang mga serbisyo sa online na therapy tulad ng Puwang ng Usapang , 7 Tasa , at Mas mahusay na Tulong .
Pagbutihin ang Iyong Sarili Sa Pamamagitan ng Iyong Mga Pakikipag-ugnay
Ang estado ng aming mga relasyon ay may malaking epekto sa kalagayan ng aming buhay. Kaya, narito ang ilang mga tip sa pagpapabuti ng sarili upang matulungan kang masiyahan sa pagpapabuti ng iyong sarili sa pamamagitan ng iyong mga relasyon.
18. Tukuyin ang Mga Paraan upang Lumago ang Pakikipag-ugnay
Anong mga ugali sa pakikipag-ugnay ang maaari mong pagbutihin? Marahil ay maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa mga taong pinapahalagahan mo o makinig sa kanila nang higit kaysa sa iyong pagsasalita?
Ang mamamahayag Doug Larson sabay sabi , 'Ang karunungan ay ang gantimpala na nakukuha mo sa isang panghabang pakikinig kung nais mong pag-usapan.'
Sa sandaling natukoy mo ang isang paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-ugnay, simulang magsanay.
19. Lumikha ng Mga Paraan upang Makilala ang Mga Bagong Tao
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong sarili ay upang makilala ang mga bagong tao.
Hindi lamang ito bibigyan ka ng isang pagkakataon upang sanayin ang iyong mga kasanayang panlipunan, ngunit mailalantad ka rin sa mga bagong paraan ng pagtingin sa mundo. Bilang negosyante at tagapagsalita Sinabi ni Jim Rohn , 'Ikaw ang average ng limang tao na iyong pinakasamahan.'
Maghanap ng mga paraan upang matugunan ang mga bagong tao na malamang na maiangat ka at binigyang inspirasyon. Halimbawa, kung nais mong pagbutihin ang iyong fitness, isaalang-alang ang pagsali sa isang lokal na klase ng gym o yoga studio.
20. Itakda ang Iyong Mga Hangganan
Ang isa pang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong sarili ay upang magtakda ng mga hangganan sa iyong mga relasyon. Ang aming mga hangganan (o kakulangan ng mga hangganan) ay humuhubog sa aming mga relasyon - at bilang isang resulta, ang aming buhay.
Ang makata Sinabi ni Gerard Manley Hopkins , 'Pinoprotektahan ng iyong personal na mga hangganan ang panloob na core ng iyong pagkakakilanlan at ang iyong karapatan sa mga pagpipilian.'
Mayroon bang isang bagay na palaging ginagawa na nais mong hindi nila ginawa? Paano ka mahabag na makitungo sa isyung ito?
'Kapag nabigo kaming magtakda ng mga hangganan at pananagutin ang mga tao, nararamdaman namin na ginamit ako at ginmaltrato,' sabi ng may-akda at psychologist, Brené Brown . 'Ito ang dahilan kung bakit inaatake namin minsan kung sino sila, na higit na nakasasakit kaysa sa pagtalakay sa isang pag-uugali o isang pagpipilian.'
Buod: Paano Lumaki bilang isang Tao
Ang personal na pagpapabuti ay isang patuloy na proseso na makakatulong sa iyo upang lumikha ng higit na kagalakan, kaligayahan, at kasiyahan sa iyong buhay.
Kung naghahanap ka ng mga bagay na maaaring gawin upang mapagbuti ang iyong sarili, narito ang 20 mga praktikal na tip sa pagpapaunlad ng sarili:
- Gumawa ng isang kurso sa online
- Mag-aral ng wika
- Alamin na tumugtog ng isang instrumentong pangmusika
- Magsimula ng isang negosyo
- Magbasa pa
- Manatili sa isang ehersisyo na ehersisyo
- Kumain ng mas malusog
- Ubusin mga positibong podcast at mga video
- Magsanay ng malalim na pahinga at paggaling
- Regular na magnilay
- Planuhin ang iyong mga layunin at iiskedyul ang oras upang magtrabaho sa mga ito
- Simulan ang journal
- Magsimula ng isang 30-araw na hamon
- Harapin ang takot sa pagkabigo
- Pagmasdan ang iyong mga emosyonal na reaksyon
- Bumuo ng isang paraan upang maipahayag ang iyong sarili
- Makipagtulungan sa isang lisensyadong therapist
- Tukuyin ang mga paraan upang mapabuti ang iyong mga relasyon
- Maghanap ng mga bagong paraan upang makilala ang mga tao
- Magtakda ng mga hangganan ng relasyon
Mayroon ka bang mga mungkahi sa personal na pagpapabuti? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
