Sa loob ng maraming taon, hindi ko mapigilan ang pagpapaliban.
Magpapaliban ako ng buong araw pagkatapos magtapos ng pagtatrabaho buong gabi. Kinabukasan, mapahamak ako sa emosyonal at pisikal. Ang aking iskedyul na lingguhan ay hindi isang iskedyul - ito ay katulad ng pagbili sa paligid ng dilim habang naglalakad sa Lego.
Walang tumulong.
Nabasa ko ang mga libro tungkol sa pagpapaliban, gumawa ng mga bagong gawain, sumubok ng iba't ibang mga app, at kahit na isinuko ang aking telepono nang ilang sandali. Sinubukan ko ang bawat taktika at diskarte doon. Wala sa kanila ang nagtrabaho.
Pagkatapos, may nagbahagi ng lihim sa akin.
OPTAD-3
Sinubukan kong tanggihan ito noong una, ngunit habang nagsasanay ako, ang mga spiral, pagkakasala, at pag-aksaya ng oras ay nawala. Naging pokus, produktibo, at may kapangyarihan ako. Ang aking negosyo ay lumakas, at hindi ko na kinamumuhian ang trabaho - masarap ko ito.
Gayunpaman, hindi ako makapaniwala na wala pang nabanggit sa akin ang lihim na ito dati. Bakit wala ito sa alinman sa mga blog o libro na nabasa ko tungkol sa pagtuon at pagiging produktibo?
At ito ay kaya simple Matigas ngunit simple.
Sa artikulong ito, ibabahagi ko sa iyo ang lihim na ito. Kung isinasagawa mo ito nang tuloy-tuloy at panatilihin ito, maaari mong ihinto ang pagpapaliban para sa kabutihan.
Ngunit una, alamin natin ang ating kaaway: ano ang pagpapaliban?
Mga Nilalaman sa Pag-post
- Ano ang Pagpapaliban at Paano Ito Gumagana?
- Paano Ititigil ang Pag-Procrastinating Ngayon
- Paano Maiiwasan ang Pagpagpaliban: 7 Mga Tip sa Pagpapaliban
- Buod: Paano Hindi Magpapaliban
- Nais Matuto Nang Higit Pa?
Huwag maghintay para sa ibang tao na gawin ito. Hire ang iyong sarili at simulang tumawag sa mga pag-shot.
Magsimula nang LibreAno ang Pagpapaliban at Paano Ito Gumagana?
Ang pagpapaliban ay ang sadyang kilos ng pagkaantala o pagpapaliban ng isang bagay kahit na alam nating magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan.
Tingnan natin nang mabuti kung bakit nangyayari ang pagpapaliban.
Ayon kay propesor ng sikolohiya Si Timothy Pychyl, ang sanhi ng pagpapaliban ay kawalan ng pang-emosyonal na regulasyon: 'Sa akin, ang regulasyong emosyonal ay ang totoong kwento tungkol sa pagpapaliban, dahil sa lawak na makayanan ko ang aking emosyon, maaari akong manatili sa gawain.'
Sa madaling salita, kapag pinapalabas natin ang mga emosyon na namumuno sa atin, napupunta tayo sa pag-antala ng spiral ng tadhana.
Inilagay namin ang mga gawain dahil hindi kami maganda ang pakiramdam tungkol sa mga ito, at hindi kami maganda ang pakiramdam dahil patuloy kaming nag-aaksaya ng oras.
Ang pag-antala ng pag-ikot ng tadhana ay itinayo sa dalawang maling paniniwala:
- Naniniwala kami na kailangan naming nasa tamang kalagayan upang makagawa ng isang gawain - ngunit wala kami sa tamang kalagayan sa ngayon.
- Naniniwala kami na ang aming kalooban ay magbabago sa hinaharap - at dapat nating maghintay hanggang sa magbago ito.
Sa katotohanan, ang ating kalooban ay walang kinalaman sa ating kakayahang gumana. Kapag pagod na tayo, maaari pa rin tayong magpunta sa gym, kapag malungkot tayo, maaari pa rin tayong mag-aral, at kapag na-stress tayo, malilinis pa rin natin ang bahay.
Kaya, paano natin titigilan ang pagpapaliban?
Paano Ititigil ang Pag-Procrastinating Ngayon
Ang tanging paraan lamang upang matanggal ang pagpapaliban para sa kabutihan ay ang pagkakaroon ng mindset shift at lumikha ng dalawang bagong paniniwala sa pundasyon:
- Dapat nating paniwalaan na ang ating kalooban ay hindi nakakaapekto sa ating kakayahang gumana - maaari pa rin tayo (at dapat) gumawa ng pagkilos anuman ang ating pakiramdam.
- Dapat nating paniwalaan na ang pagkuha ng pagkilos at pakiramdam ng produktibo ay ang tanging paraan na magpapabuti ng ating kalooban.
Tumingin ng malalim, at malalaman mong totoo ito.
Pinakamainam na sinabi ng mang-aawit at aktres na si Jennifer Hudson: 'Ang tanging paraan na maaari mong mapanatili ang isang permanenteng pagbabago ay ang paglikha ng isang bagong paraan ng pag-iisip, pag-arte, at pagiging.'
Ang mga matagumpay na tao ay nananatili sa kanilang gawain sa umaga kahit anong maramdaman nila. Hindi mahalaga kung pagod na sila, nakakabangon pa rin sila ng 6.00 am. Hindi mahalaga kung sila ay achy, pumunta pa rin sila sa gym.
Ngayon, ang pag-unawa sa mga paniniwalang ito sa ating isipan ay isang bagay - ang tunay na paniniwala sa mga ito ay iba pa. Kaya, paano mo masasanay ang pagpapatakbo alinsunod sa mga paniniwalang ito?
Paano Maiiwasan ang Pagpagpaliban: 7 Mga Tip sa Pagpapaliban
Ngayon na naiintindihan mo kung paano ihinto ang pagpapaliban tingnan natin ang ilang mga taktika at diskarte upang matulungan kang magsanay sa pagtigil sa pagpapaliban.
Tandaan, walang mga tool, taktika, o pag-hack na magagawa mong ihinto ang pagpapaliban. Gayunpaman, ang mga tip sa pagpapagal na ito ay maaaring gawing mas madali ang mga bagay habang nagsasanay ka ng pagkilos anuman ang iyong pakiramdam.
Dumating tayo dito.
bakit hindi ako maging live sa instagram
1. Itakda ang Iyong Mga prayoridad
Sa sandaling mahahanap natin ang ating sarili sa pagpapaliban ng tadhana ng tadhana, mahirap itong makalabas. Kaya, kailangan nating kilalanin ang mga paraan na nahuhulog tayo sa spiral at iwasan ang mga ito.
Ang isa sa mga pinakamabilis na paraan upang mahulog sa isang pababang pag-ikot ay ang pakiramdam na magapi at patayin. Halimbawa, kung mayroon kang isang walang katapusang listahan ng dapat gawin o isang napakalaking proyekto upang gumana, ang pagkuha sa tuktok ng mga bagay ay maaaring pakiramdam imposible.
Kaya, kung nais mong ihinto ang pagpapaliban at pagtibayin ang sarili , kailangan mong maging maayos at itakda ang iyong mga prayoridad.
Narito kung ano ang gagawin:
- Isulat ang lahat ng iyong mga gawain, at ihati ang malalaking proyekto sa mas maliit na mga gawain.
- Ilagay ang mga ito sa pagkakasunud-sunod ng prayoridad.
- Lumikha ng isa pang listahan na nagtatampok lamang ng nangungunang tatlong mga item, kaya't ang iba pang mga gawain ay wala sa paningin - alam mo kung ano ang sinasabi nila, 'wala sa paningin, wala sa isip.'
Bakit tatlo lang? Tulad ng sinabi ng mananaliksik at consultant na si James C. Collins, 'Kung mayroon kang higit sa tatlong mga priyoridad, wala ka.'
Ngayon ay darating ang mapaghamong bahagi: Subukang kalimutan ang tungkol sa bawat iba pang gawain na kailangan mong gawin maliban sa una. Tiyakin ang iyong sarili na nai-prioritize mo na sila at ang gawaing ito ang pinakamahalaga ngayon. At ipaalala sa iyong sarili na maaari mo lamang gawin ang isang gawain nang paisa-isa.
Gawin ito araw-araw.
Patakbuhin ang iyong listahan, magdagdag ng mga bagong item, at muling ayusin ang pagkakasunud-sunod ng priyoridad. Pagkatapos, likhain ang iyong listahan ng tatlong mga item, kalimutan ang lahat sa kanila maliban sa una, at gumana.
2. Alalahanin ang Iyong 'Bakit'
Bakit mo nais na ihinto ang pagpapaliban, kumpletuhin ang iyong mga gawain, at maging isang may kapangyarihan, mabungang tao?
Kailangan mo ng isang malakas na sagot sa tanong na ito.
Halimbawa, 'dahil nais kong ibigay ang aking pamilya, maglakbay at maranasan ang mundo, at maging maganda ang aking pakiramdam tungkol sa aking sarili araw-araw.' O, 'dahil nais kong ihinto ang labis na pagkabalisa tungkol sa aking pag-aaral, maging isang may kapangyarihan at may kakayahang tao, at ipasa ang aking mga pagsusulit na may mga kulay na lumilipad.'
Ano ang iyong 'bakit' at kung gaano ito kalakas?
Kapag natukoy mo na kung bakit nais mong ihinto ang pagpapaliban, huwag kalimutan ito. Gumamit ng mga malagkit na tala, magtakda ng isang alarma - gawin ang anumang kailangan mong gawin upang mapanatili itong harap at gitna.
Kapag nasa pagpapaliban ka ng tadhana ng tadhana, ang iyong 'bakit' ay tutulong sa iyo na makahanap ng lakas upang makalabas.
Ito ay dahil ang iyong 'bakit' ay tumutulong upang ilarawan ang pangmatagalang - at ito ay malakas. Halimbawa, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay mas malamang na makatipid para sa pagreretiro kung ipinakita ang mga ito ng digital na may edad na mga litrato ng kanilang sarili. Ang mga larawang ito ay nakatulong sa mga kalahok na kumonekta sa pangmatagalang pagtingin sa kanilang buhay.
Kaya, sa tuwing nahahanap mo ang iyong sarili na sinusubukang ihinto ang pagpapaliban, maglaan ng sandali upang matandaan ang pangmatagalang at ang dahilan kung bakit nais mong gawin ang gawain.
3. Ituon ang pansin sa pagbuo ng Bago
Ang isa pang paraan na umikot kami sa pag-ikot ng pag-ikot ng tadhana ay sa pamamagitan ng pagbibigay pansin nito. 'Ang aming buhay ang ginagawa ng aming mga saloobin,' isinulat ng Roman emperor at pilosopo na si Marcus Aurelius.
Sa madaling salita, kung pinag-uusapan mo ang labanan laban sa pagpapaliban, ang iyong buhay ay magiging isang walang katapusang pag-ikot sa iyo na sinusubukan mong ihinto ang pagpapaliban.
Sa halip, kailangan mong idirekta ang lahat ng iyong lakas at saloobin sa paggawa ng gawain sa kamay. Pinapaliwanag ito ng greek na pilosopo na si Socrates: 'Ang sikreto ng pagbabago ay ituon ang lahat ng iyong lakas, hindi sa pakikipaglaban sa luma, kundi sa pagbuo ng bago.'
Kaya, kilalanin na ang gawain ay maaaring nakakapagod, nakababahala, mahirap, o hindi komportable. Pagkatapos ay lutasin na gawin ito pa rin.
Narito ang bagay: Hindi mo kailangang alisin ang pagpapaliban bago mo masimulan ang paggawa ng iyong mga gawain - maaari mo lamang simulang gawin ang iyong mga gawain.
(Kung pakiramdam na imposible ito, huwag magalala - subukan ang susunod na hakbang.)
4. Mailarawan ang Proseso
Tandaan, kailangan mong idirekta ang lahat ng iyong pansin patungo sa pagbuo ng bago. Ang isang mahusay na paraan upang simulang gawin ito ay upang magsanay ng pagpapakita.
Narito ang mahalagang bahagi: Huwag ipakita ang nais mong resulta. Isipin mo lang ang proseso ng paggawa ng gawain.
Isa pag-aaral tungkol sa pagganyak at pantasya natagpuan na ang mga positibong pantasya ay nagresulta sa mababang pagsisikap at hindi matagumpay na pagganap. Sa madaling salita, masarap sa pakiramdam na isipin ang pagtatapos ng isang gawain nang hindi ginagawa ang trabaho, ngunit ginagawang mas maliit ang posibilidad na gawin natin ang trabaho.
Gayunpaman, sa isang pag-aaral mula sa UCLA , ang mga taong naisip ang proseso na kailangan nila upang makamit ang kanilang layunin ay mas malamang na lumagpas sa kanilang mga kapantay.
Sa madaling salita, ang mga positibong pantasya ay ginagawa ang aming mga layunin na napakalaki at hindi maaabot - ito ay nagtutulak sa amin ng mas malalim sa pagkabalisa at pagpapaliban. Gayunpaman, ang pagpapakita ng proseso ay maaaring makatulong sa amin upang ihinto ang pagpapaliban at panatilihin ang mga ipinangako nating sarili .
Halimbawa, huwag isipin ang pagiging mayaman. Sa halip, umupo, isara ang iyong mga mata, at isipin kung ano ang paggastos ng isang oras araw-araw pagbuo ng isang negosyo .
5. Gupitin ang mga Pagkagambala
Nakipagbuno ka sa pagpapaliban buong umaga, at bagaman ito ay matigas, sa wakas ay nagsimula ka na!
… At pagkatapos ay makakakuha ka ng isang notification sa Instagram, kunin ang iyong telepono, at bumalik ka sa parisukat.
Ang mga nakakagambala ay maaaring maging nakababahala at magastos.
Sa katunayan, natagpuan ni Dr. Gloria Mark, propesor ng mga impormatic sa University of California, Irvine, na kinakailangan ito isang average ng 23 minuto upang ganap na mabawi ang pagtuon sa isang gawain matapos na magambala.
paano ko mag-post bilang aking pahina ng negosyo sa Facebook
Sa aking karanasan, ito ay katulad ng 23 oras…
Alinmang paraan, kapag isinasaalang-alang mo na ang mga notification ay maaaring makagambala sa amin bawat ilang minuto, hindi nakakagulat na maraming tao ang nagpupumilit na ihinto ang pagpapaliban.
Kaya, dapat mong i-cut ang mga nakakaabala walang awa , tulad ng isang pirata sa isang magalit.
Halimbawa, patayin ang iyong telepono, balotin ito sa isang medyas, ilagay ito sa isang maaaring mai-seal na kahon ng plastik, ibigay ito sa isang tao, at sabihin sa kanila na itago ito hanggang sa magawa mo ang iyong gawain.
Walang biro.
Ano pa, kung kailangan mong gumana pa rin sa iyong computer, maaari mo ring gamitin ang mga app at tool upang harangan ang mga nakakagambalang website at app, tulad ng Kalayaan StayFocusd , Pagtitimpi , at Pagsagip Oras .
Sa ilalim ng linya, gawin ang anumang kinakailangan upang makapagtutuon ka.
6. Patawarin ang Iyong Sarili
Ang sisisihin, guilting, o pinapahiya ang iyong sarili ay magpapakain lamang sa pagpapaliban na pag-ikot ng tadhana.
Ito ay halata kapag iniisip mo ito.
Kung hahayaan mong masama ang iyong pakiramdam tungkol sa pagpapalipas ng buong umaga, madarama mo, mabuti, masama - ginagawang mas malamang na maiwasan ang pagpapaliban sa hapon. Ito ang pagpapaikot na spiral ng tadhana na nagtatrabaho muli.
Kaya, patawarin mo na lang ang sarili mo.
Nakakatulong ito upang putulin ang spiral. Isang pag-aaral natagpuan na ang mga mag-aaral sa unang taong unibersidad na pinatawad ang kanilang sarili sa pagpapaliban bago ang unang pagsusulit ay nagpaliban ng mas kaunti sa susunod.
Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagsulat, 'Pinahihintulutan ng kapatawaran ang indibidwal na lumipat sa kanilang maling pag-uugali na nakatuon at magtuon sa paparating na pagsusuri nang walang pasanin ng mga nakaraang gawain upang hadlangan ang pag-aaral.'
Sa madaling salita, mas nagagawa mong patawarin ang iyong sarili para sa pagpapaliban, mas malamang na ihinto mo ang pagpapaliban at gumawa ng pagkilos sa hinaharap.
kapag nagkakaroon ng diskarte sa social media, ano ang unang tanong na dapat mong tugunan?
Kung nais mong ihinto ang pagpapaliban, ganap na dapat mong ihinto ang pagpalo sa iyong sarili at magsimulang maging mahabagin at mabait sa iyong sarili.
Tao ka lang. Magsimula nang sariwa sa sandaling ito.
'Patawarin mo muna ang sarili mo. Bitawan ang pangangailang muling replay ng isang negatibong sitwasyon nang paulit-ulit sa iyong isipan, 'sinabi ng may-akda at tagapagsalita na si Les Brown. 'Huwag maging hostage sa nakaraan mo sa pamamagitan ng laging pagsusuri at pag-alala sa iyong mga pagkakamali. Huwag ipaalala sa iyong sarili kung ano ang dapat na mayroon, maaaring mayroon o magiging. Bitawan ito at bitawan ito. Ituloy mo na. '
7. Magsimula
Kung ikaw ay tulad ng kung paano ako naging, dito mag-iikot at magsisigaw ang iyong isip at gagawin ang anumang makakaya upang pigilan ka sa paggawa ng gawain.
Kaya, magsimula ng maliit - tulad ng, talagang maliit.
Ang diskarte na ito ay gumagana para sa tagapagtatag ng Instagram na si Kevin Systrom. Nagwagi siya a 5 minutong paggagamot para sa pagpapaliban: 'Kung hindi mo nais na gumawa ng isang bagay, gumawa ng isang kasunduan sa iyong sarili upang gawin ang hindi bababa sa limang minuto nito. Pagkatapos ng limang minuto, magagawa mo nang gawin ang buong bagay. '
Ang taktika na ito ay nakatulong din sa akin.
Ano pa, ipinapakita ng pananaliksik na mas malamang na matapos mo ito sa sandaling nasimulan mo ang isang bagay. Ito ay dahil sa isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na zeigarnik epekto , na nagsasaad na ang mga hindi natapos na gawain ay mas malamang na makaalis sa iyong memorya.
Sa huli, kailangan mong maging matapang, i-bakal ang iyong sarili, at sagutin. Ito ang pinakamahirap na bahagi, ngunit ikaw maaari gawin mo. Ikaw dapat gawin ito - ito lamang ang paraan upang ihinto ang pagpapaliban.
Kaya, isara ang iyong mga mata, huminga, at huwag isipin ito.
Umpisahan mo lang .
Buod: Paano Hindi Magpapaliban
Ang pag-aaral kung paano ihinto ang pagpapaliban ay maaaring pakiramdam minsan ay isang imposibleng gawain, ngunit ikaw maaari gawin mo.
Tandaan, maaari kang makatakas sa pagpapaikot ng tadhana ng tadhana sa pamamagitan ng pagsasanay ng dalawang bagong paniniwala:
- Dapat nating malaman na ang ating kalooban ay hindi nakakaapekto sa ating kakayahang gumana - maaari pa rin tayong kumilos (at dapat), anuman ang ating pakiramdam.
- Nauunawaan namin na, sa kabila ng paunang kakulangan sa ginhawa, ang paggawa ng pagkilos at pakiramdam ng produktibo ay ang tanging paraan upang mapabuti ang ating kalooban at maging maayos ang pakiramdam.
Upang gawing mas madali ang mga bagay sa iyong pagsasanay sa pagtigil sa pagpapaliban, sundin ang pitong mga hakbang na ito:
- Tukuyin ang iyong mga gawain at ilagay ang mga ito sa pagkakasunud-sunod ng priyoridad. Pagkatapos kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga gawain maliban sa una.
- Tukuyin kung bakit nais mong gawin ang gawain sa kamay - at huwag kalimutan ito.
- Huwag subukang labanan ang pagpapaliban. Gawin ang iyong pagsisikap sa paggawa ng gawain.
- Huwag ipantasya ang resulta. Sa halip, mailarawan ang proseso ng paggawa ng gawain.
- Gupitin ang mga nakakagambala nang walang awa.
- Patawarin ang iyong sarili para sa pagpapaliban - maging mabait, bitawan, at magsimulang sariwa.
- Magsimula ng maliit - mangako sa limang minuto lamang. Huminga, at umpisahan .
Upang matapos, narito ang a motivational quote ni Epictetus , ang pilosopo na Greek:
'Ngayon ang oras upang maging seryoso tungkol sa pamumuhay ng iyong mga ideyal.
Hanggang kailan mo kayang tanggalin kung sino talaga ang gusto mong maging? Ang iyong mahal na tao ay hindi na makapaghintay pa. Isagawa ang iyong mga prinsipyo - ngayon. Itigil ang mga dahilan at pagpapaliban. Ito ang iyong buhay! Hindi ka na bata.
Ang mas maaga mong itakda ang iyong sarili sa iyong espirituwal na programa, mas masaya ka. Kung mas mahaba ang paghihintay mo, mas madali kang mahimok sa katahimikan at pakiramdam ay puno ka ng kahihiyan at panghihinayang, dahil alam mong may kakayahang mas mahusay ka.
Mula sa instant na ito, mangako na ititigil ang pagbigo sa iyong sarili. Paghiwalayin ang iyong sarili mula sa mob. Magpasya na maging pambihira at gawin ang kailangan mong gawin - ngayon. '
Mayroon ka bang mga tip sa pagpapagal? Ano ang iyong 'bakit'? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
