Mga Gawi sa Atomiko ni James Malinaw na Buod

Si James Clear ay lumikha ng kanyang pilosopiya ng mga ugali ng atomic pagkatapos ng isang kakila-kilabot na pinsala. Habang nasa high school, hindi sinasadyang na-swung ng isang kamag-aral ang isang baseball bat sa kanyang mukha, at inabot siya ng halos isang taon upang makabawi. Mukhang tapos na ang mga pangarap ni Clear na maglaro ng baseball.

Gayunpaman, kahit na nasa ilalim siya ng listahan, nakarating siya sa koponan ng baseball bilang isang freshman sa kolehiyo. Dito niya sinimulan ang pagpapatupad ng maliliit, pang-araw-araw na ugali upang matulungan siyang lumipat patungo sa kanyang mga layunin. Ang mga maliliit na gawain na ito ay humantong sa kanya upang lumikha ng isang modelo para sa tagumpay batay sa paglinang ng isang serye ng mga ugali ng atomiko.

Mga Nilalaman sa Pag-post

Tungkol saan ang Batas sa Atomic ni James Clears?
Ano ang Mga Ugat ng Atomic?
Ibase ang Iyong Atomic Habits sa Iyong Pagkakakilanlan
Paano Bumuo ng Mas Mahusay na Gawi sa Apat na Simpleng Hakbang
Batas ng Atomic Habit No. 1: Gawing Malinaw
- Ang Pinakamahusay na Paraan upang Magsimula ng isang Bagong Ugali
- Sobra ang Pagganyak - Mas Kapansin-pansin ang Kapaligiran
Batas sa Atomic Habit No. 2: Gawin itong Kaakit-akit
- Ang Papel ng Pamilya at Mga Kaibigan sa Pagbubuo ng Iyong Mga Gawi
Batas sa Atomic Habit No. 3: Gawing Madali
Batas ng Atomic Habit No. 4: Gawin itong Kasiya-siya
Mga advanced na taktika: Paano Pumunta Mula sa Maging Magaling sa Maging Tunay na Mahusay

Huwag maghintay para sa ibang tao na gawin ito. Hire ang iyong sarili at simulang tumawag sa mga pag-shot.

paano ka makakalikha ng isang channel sa youtube

Magsimula nang Libre

Ano ang Clears ni James Mga Gawi sa Atomiko Tungkol sa

Anim na taon pagkatapos ng pinsala, si Clear ay napili bilang nangungunang atleta sa Denison University at tinanggap sa Koponan ng Akademikong All-America ng ESPN. Ang resipe para sa kanyang tagumpay? Magsimula ng maliit at mangolekta ng isang serye ng maliliit na panalo at maliliit na tagumpay. Kumbinsido na ang kalidad ng iyong mga nakagawian ay nagdidikta sa kalidad ng iyong buhay. Ang mga maliliit na ugali ay nakatulong sa kanya na matupad ang kanyang potensyal, at sa pagsunod sa kanyang payo, naniniwala siyang makakatulong din sila sa iyo.

OPTAD-3

Ano ang Mga Ugat ng Atomic?

Kadalasan, nagkakamali kaming naniniwala na ang malaking tagumpay ay nangangailangan ng mahusay na pagkilos. Gayunpaman, ang pagkakaiba ng isang maliit, regular na pagpapabuti ay maaaring gawin ay maaaring maging lubhang kataka-taka. Tulad ng tambalang interes, ang epekto ng iyong mga nakagawian ay dumarami sa paglipas ng panahon. Dahil dito, ang isang bahagyang pagbabago sa iyong mga ugali ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa kurso ng iyong buhay - para sa mabuti at para sa masama. Ang iyong mga ugali ay ang mga atomo ng iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang gawain na maliit at madaling magawa, lilikha ka ng isang sistema ng paglago ng tambalan.

Ibase ang Iyong Atomic Habits sa Iyong Pagkakakilanlan

Kapag pumipili kung aling mga kaugaliang dapat linangin, madalas na nakatuon ang mga tao Ano nais nilang makamit. Malinaw na argumento na ito ay may problema. Upang lumikha ng mga gawi na tumatagal, kailangan mong ituon ang pansin sino nais mong maging. Sa likod ng bawat sistema ng pagkilos ay isang sistema ng mga paniniwala. Dahil dito, ang anumang pag-uugali na hindi tumutugma sa iyong pangunahing sarili ay hindi magtatagal. Hindi mo mababago ang iyong mga gawi kung hindi mo muna binago ang mga pinagbabatayan mong paniniwala.

Sa gayon, ang pagbabago ng iyong mga nakagawian ay nangangahulugang pagbabago ng iyong pagkakakilanlan. Kung ipinagmamalaki mo ang isang tiyak na aspeto ng iyong pagkakakilanlan, mas malamang na bumuo ka ng isang sistema ng mga gawi sa pagpapanatili at pagbuo nito. Sabihin, halimbawa, mayroon kang kamangha-manghang mga bicep o partikular na ipinagmamalaki ang iyong mga scarf na niniting na kamay. Mas madaling mapapanatili ang mga kaugaliang nakapalibot sa mga aktibidad na ito, dahil sa palagay nila ay bahagi sila ng kung sino ka.

Gayunpaman, maaari itong gumana laban sa iyo. Ang pinakamahirap na pag-uugali na masira ay ang mga nakakainis sa iyong pakiramdam ng iyong sarili. Habang ang mabubuting gawi ay maaaring magkaroon ng katuturan sa intelektwal, kung ang mga ito ay salungat sa iyong pagkakakilanlan, hindi mo sila ilalagay sa aksyon.

Kung sino ka ay kung ano ang inuulit mo araw-araw. Kung nagsisimba ka sa loob ng 20 taon, isasaalang-alang mo ang iyong sarili na isang taong relihiyoso. Kung nag-aaral ka tuwing gabi, isasaalang-alang mo ang iyong sarili na mag-aral. Ang mas maraming katibayan na mayroon ka ng pagsasanay ng isang tiyak na hanay ng mga gawi, mas malakas mong itali ang mga ito sa iyong pakiramdam ng sarili. Dahil dito, ang proseso ng pagbuo ng mga gawi ay ang proseso ng pagiging iyong sarili.

Paano Bumuo ng Mas Mahusay na Gawi sa Apat na Simpleng Hakbang

Ang isang ugali ay isang solusyon-tugon sa isang problemang napansin sa iyong kapaligiran. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging isang shortcut sa pag-iisip na natutunan mula sa paulit-ulit na karanasan. Sa paglaon, ito ay paulit-ulit na madalas na ito ay nagiging awtomatiko, sa gayon, napapalaya ang iyong kakayahang pangkaisipan na magtuon sa iba pang mga gawain.

Ang proseso ng mga gawi sa pagbuo ay maaaring hatiin sa apat na mga hakbang na kilala bilang ugali loop:

Cue: Ang nag-uudyok para sa iyong utak na simulan ang isang tiyak na pag-uugali.
Pagnanasa: Pagganyak dahil sa gantimpala na makukuha mo kapag nakikibahagi sa ganitong ugali.
Tugon: Pagsasagawa ng pag-uugali na nauugnay sa ugali na ito.
Gantimpala: Ang resulta ng pagsali sa nakagawian na pag-uugali.

Kung wala sa apat na yugto na ito ang kulang, hindi ito magiging ugali. Malinaw na pagkatapos ay magpatuloy sa isang hakbang at nagbibigay ng isang apat na hakbang na solusyon para sa paglikha ng magagandang ugali:

Cue: Gawing malinaw.
Pagnanasa: Gawin itong kaakit-akit.
Tugon: Gawing madali.
Gantimpala: Gawin itong kasiya-siya.

Ang natitira sa Mga Gawi sa Atomiko tinitingnan ang bawat isa sa mga hakbang na ito at binubulalas kung paano ka makakalikha ng isang mas mahusay na buhay salamat sa paglinang ng mas mabubuting gawi.

kung paano makakuha ng litratista sa instagram bio

Batas ng Atomic Habit No. 1: Gawing Malinaw

Ang iyong utak ay isang maluwalhating machine ng hula. Tumatagal ito ng isang makabuluhang halaga ng data mula sa iyong kapaligiran, pinoproseso ito, at nagpapasya kung ano ang mahalaga para sa hinaharap na paggamit. Lumilikha ito ng mga pattern upang mahulaan ang hinaharap batay sa kung ano ang nauna. Kaugnay nito, bumubuo ito ng nakagawian na pag-uugali, marami sa mga ito ay hindi mo namamalayan, dahil na-automatize at nagpapatakbo sila sa iyong walang malay.

Gayunpaman, pinagtatalunan ni Clear na upang makabuo ng mga bagong gawi, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong kasalukuyang mga gawi. Iminumungkahi niya ang paglikha ng isang 'Habits Scorecard.' Kinakailangan nito ang paglista ng iyong pang-araw-araw na gawi at pagtatasa kung sila ay positibo, walang kinikilingan, o negatibo. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng mga pag-uugali at ritwal na iyong ginagawa bilang bahagi ng iyong gawain sa umaga. Pagkatapos, dumaan sa bawat isa sa mga pag-uugaling ito at tanungin kung ang mga kaugaliang ito ay mabuti (hal., Epektibo), masama (hal., Hindi epektibo), o walang kinikilingan. Tutulungan ka nitong maging mas may kamalayan sa kung anong uri ng mga gawi ang iyong nililinang araw-araw.

Ang Pinakamahusay na Paraan upang Magsimula ng isang Bagong Ugali

Ang dalawang pinakamalaking driver ng paglikha ng isang bagong ugali ay upang makilala ang isang oras at isang lokasyon para sa kung kailan at saan mo nais maganap ang ugali. Halimbawa, maaaring mangahulugan ito ng pagtatakda ng isang oras at isang ruta bawat araw upang gumawa ng isang maikling run. Kung gumawa ka ng isang tukoy na plano para sa kung kailan at saan ka sasali sa bagong ugali na ito, malaki ang posibilidad na sundin mo ito.

Ang isa pang mahusay na paraan upang magsimula ng isang bagong ugali ay upang ilakip ito sa isang mayroon nang ugali. Malinaw na tinawag ang pamamaraang ito na 'pag-stack ng ugali.' Halimbawa, sabihin, na umiinom ka ng isang tasa ng kape nang sabay-sabay tuwing umaga. Kung nais mong simulang gawing ugali ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni, maaari kang magpasya na pagkatapos mong ibuhos ang iyong tasa ng kape, umupo ka upang magnilay ng isang minuto. Sa paggawa nito, nakasalansan mo ang dalawang kaugaliang ito at nadagdagan ang posibilidad na manatili ka sa bagong ugali.

Sobra ang Pagganyak - Mas Kapansin-pansin ang Kapaligiran

Ang aming kapaligiran ay makabuluhang nakakaapekto sa aming pag-uugali. Ang bawat ugali na ipinatutupad namin ay na-trigger ng isang cue, at mas malamang na magkaroon kami ng kamalayan ng mga pahiwatig na namumukod-tangi sa amin. Dahil dito, ang mga pahiwatig na nakatago nang maayos, hal., Ang gitara na nais mong sanayin na nasa kubeta, ay mas malamang na hikayatin ang iyong ninanais na kinagawian na pag-uugali. Samakatuwid, kung nais mong gumawa ng isang ugali na nananatili, ayusin ang iyong kapaligiran upang isama ang isang halata na pahiwatig para dito.

Batas sa Atomic Habit No. 2: Gawin itong Kaakit-akit

Ang mas kaakit-akit na pagkakataon, mas malamang na magamit mo ito bilang isang springboard upang lumikha ng isang bagong ugali. Ano pa, mas malaki ang hit ng dopamine na nakakabit sa pag-uugali, mas malaki ang iyong drive upang maisagawa ito. Kilala ito bilang loop ng feedback na hinihimok ng dopamine. Ang Dopamine ay isang kemikal sa utak na responsable para sa pagganyak, pag-aaral, memorya, parusa at pag-ayaw, at kusang-loob na paggalaw.

Na patungkol sa mga gawi, ang dopamine ay hindi lamang pinakawalan kapag naranasan mo ang kasiyahan ng pagkilos ngunit din sa pag-asam nito. Halimbawa, ang mga adik sa pagsusugal ay nakakakuha ng isang pagtaas ng dopamine bago sila maglagay ng pusta, at ang mga adik sa cocaine ay nakakakuha ng isang hit ng dopamine sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa pulbos. Kapag tumaas ang antas ng dopamine, ganoon din ang iyong pag-drive upang kumilos, kaya't kung bakit ang sugarol ay pagkatapos ay tumaya, at ang adik ay kinuha ang cocaine.

Ang isang mahusay na paraan upang tadtarin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito at upang makalikha ng mas mahusay na mga ugali ay ang ipatupad kung ano ang tinutukoy ng Malinaw bilang 'tukso ng tukso.' Nangangahulugan ito ng pagsasama-sama ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin sa isang bagay na kailangan mong gawin ngunit hindi ka nasasabik. Kapag ipinares ito sa ugali ng stacking na pamamaraan, ang pagpapakilala ng mga bagong gawi sa iyong gawain ay maaaring magmukhang ganito:

Pagkatapos ng 'kasalukuyang ugali,' Magkakaroon ako ng 'ugali na kailangan ko' (hal., Ang bagong ugali na nais mong ipakilala).
Pagkatapos ng 'ugali na kailangan ko,' gagawin kong 'ugali na gusto ko' (hal., Isang ugali na partikular na kasiya-siya mong nakikita.)

Sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong isipan na sa paggawa ng kilos na kailangan mong gawin, magagawa mo ang bagay na nais mo, palakasin mo ang ugali na ito at gawin itong mas malamang na manatili.

Ang Papel ng Pamilya at Mga Kaibigan sa Pagbubuo ng Iyong Mga Gawi

Madalas nating makuha ang mga nakagawian ng mga nasa paligid natin. Ang aming mga kaibigan at pamilya ay lumilikha ng isang hindi nakikitang pader ng presyon ng peer na hinihila kami sa kanilang direksyon. Maaari itong magkaroon ng kapwa positibo at negatibong kahihinatnan, nakasalalay sa iyong kapaligiran. Samakatuwid, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang makalikha ng mas mahusay na mga ugali ay upang sumali sa isang kultura kung saan ang iyong ninanais na pag-uugali ay pamantayan.

Batas sa Atomic Habit No. 3: Gawing Madali

Kadalasan madali nang ipagpaliban ang pagsimulan ng isang bagong ugali dahil sa pagpapaliban. Sinusubukang mag-ehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang o malaman ang chess eats sa mahalagang oras na maaaring ginugol sa paglagay ng isang bagay sa aksyon. Dahil dito, pinagtatalunan ni Clear na ang mga pagkilos lamang ang nagreresulta sa mga kinalabasan. Ang susi sa mastering isang ugali ay hindi pagiging perpekto ito ay pag-uulit. Sa tuwing inuulit mo ang isang aksyon, binabago mo ang istraktura ng iyong utak upang mas mahusay itong gampanan ang aktibidad na iyon.

Ang mga ugali, samakatuwid, ay nabuo batay sa dalas. Habang ang karamihan sa mga tao ay nagtanong kung gaano katagal bago makabuo ng isang bagong ugali, sinabi ni Clear na ang totoong tanong ay dapat kung gaano karaming mga pag-uulit ng isang aksyon ang kinakailangan upang malinang ang isang awtomatikong ugali.

Ang Batas ng Pinakaunting Pagsisikap

Ang utak ay hardwired upang sundin ang mga path ng hindi bababa sa paglaban. Nangangahulugan ito na binigyan ng dalawang pagpipilian, pipiliin nito ang mas madali sa dalawa. Upang matagumpay na ipakilala ang mga bagong gawi sa iyong mga gawain, dapat mong malaman na gamitin ito sa iyong kalamangan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga punto ng alitan na maaaring gawing mapaghamong ang pagsunod sa iyong mga bagong gawi, makakamit mo ang higit pa sa mas kaunting pagsisikap.

kung paano lumikha ng isang pangkat sa naka-link

Paano Ititigil ang Pag-Procrastinating sa pamamagitan ng Paggamit ng Dalawang Minuto na Panuntunan

Kapag nagsisimula ng isang bagong ugali, madali upang makakuha ng masigasig at upang masyadong masyadong gawin. Samakatuwid, hindi katagal bago ka mag-burnout at sumuko. Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang nakakainis na kababalaghan na ito? Tinatawag ng Malinaw na 'Dalawang Minuto na Panuntunan.' Nangangahulugan ito na kapag nagsisimula ng isang bagong ugali, dapat kang tumagal nang hindi hihigit sa dalawang minuto upang makumpleto.

Matapos ang ugali na ito ay maging bahagi ng iyong regular na gawain, mas madali mong madadagdagan ang dami ng oras na ginugol sa paglinang nito. Sa pamamagitan lamang ng pagpapakita para sa ugali na iyon, pinapayagan mo itong mabagal at permanenteng maging bahagi ng iyong buhay.

Paano Gumawa ng Mahusay na Gawi na Hindi Maiiwasan at Masamang Gawi na Imposible

Upang gawing mahirap ipatupad ang iyong mga masamang ugali, iminungkahi ni Clear na gamitin ang tinukoy ng mga psychologist bilang isang 'aparato ng pangako.' Ang isang aparato ng pangako ay isang pagpipilian na iyong gagawin sa kasalukuyang sandali na nagdidikta ng iyong pag-uugali sa hinaharap. Nangangahulugan ito na, upang maiwasan ang labis na pagkain, bumili ka ng pagkain sa mga indibidwal na mga pakete kaysa sa masa, o hiniling mong ilagay sa ipinagbabawal na listahan ng mga online poker site. Ang parehong mga pagkilos ay pumipigil sa iyong hinaharap na sarili mula sa magpakasawa sa masamang ugali.

Batas ng Atomic Habit No. 4: Gawin itong Kasiya-siya

Ang utak ng tao ay wired upang tumugon sa isang agarang kapaligiran na bumalik. Ang mga sinaunang tao na tao ay kailangang tumugon sa mga pampasigla sa kapaligiran na mabilis, at ginantimpalaan sila kaagad sa paggawa nito. Nangangahulugan ito na ang malayong hinaharap ay hindi masyadong nag-aalala. Dahil dito, bilang isang resulta ng aming mga kable, ang mga masamang ugali ay madaling mahulog. Agad ang mga gantimpala, at naantala ang mga kahihinatnan (ibig sabihin, paninigarilyo o labis na pagkain). Sa magagandang ugali, totoo ang baligtad. Ang pag-save ng pera para sa isang pensiyon ay nangangahulugang pagkawala ng pera ngayon upang masiyahan sa malayong hinaharap, at ang pagpunta sa gym ay hindi magreresulta sa anumang nakikitang pisikal na mga pagbabago sa loob ng maraming buwan. Maaari itong maging sagabal sa pagpapatupad at pagdikit ng mabubuting ugali.

Gayunpaman, malinaw na nakasaad na maaari mong gamitin ang kaalamang ito sa iyong kalamangan. Habang inuulit namin ang mga pagkilos na kaagad na ginagantimpalaan, upang madikit ang iyong ugali, kailangan mong makaramdam ng tagumpay matapos itong makumpleto. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan ng pagganti sa iyong sarili pagkatapos makumpleto ang isang ugali, pinatibay mo ito at nadaragdagan ang posibilidad na ulitin mo ito.

kung paano gumawa ng isang youtube channel 2020

Ang isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagpapatibay ng naturang pag-uugali ay ang paggamit ng isang track track. Dito, nakakakuha ka ng isang visual na gantimpala, tulad ng sa tuwing nakakumpleto ka ng isang ugali, nag-log in ka sa app. Sa paglipas ng panahon, gantimpalaan ka sa pamamagitan ng kakayahang makita ang iyong pag-unlad, at hinihikayat ka nitong manatili dito.

Mga advanced na taktika: Paano Pumunta Mula sa Maging Magaling sa Maging Tunay na Mahusay

Ang sikreto sa tagumpay ay ang pumili ng tamang larangan ng kumpetisyon upang maitugma kung sino ka. Kapag ang mga ugali ay na-synchronize sa iyong natural na mga kakayahan at hilig, ginagawang mas madali ang mga ito upang manatili. Ang susi ay ang pumili ng mga ugali na pinakaangkop sa iyo, hindi na tila ang pinaka-tanyag.

Ang isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo kung ang isang ugali ay isang magandang tugma para sa iyo ay makisali sa tinutukoy ng Clear bilang 'explore / exploit trade off.' Ang layunin ay upang subukan ang maraming mga posibilidad sa isang paunang panahon ng paggalugad bago ilipat ang iyong pagtuon sa pag-uugali na pinapares ang pinakamahusay sa iyong pagkatao. Gayunpaman, kahit na natagpuan mo ang isang bagay na gumagana, palaging iugnay ang halos sampung porsyento ng iyong oras sa paggalugad ng mga posibleng bagong gawi upang maiwasan ang iyong pag-stagnate.

Mahalaga rin na suriin at gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong mga nakagawian nang regular. Pinipigilan ka nitong mahulog sa isang plate ng pagganap sa sandaling ang isang ugali ay maging awtomatiko at, sa halip, itulak ka upang umasenso. Mula sa mapagpakumbabang pagsisimula bilang regular na mga ugali ng atomic, unti-unti kang, marahil sa maraming taon, mahahanap mo ang iyong sarili na maging dalubhasa sa iyong napiling larangan. Gayunpaman, mahalaga na tandaan na walang linya sa pagtatapos. Malinaw na nagtapos sa pamamagitan ng pagsasabi na ang susi sa mahusay na tagumpay ay huwag tumigil sa paggawa ng mga pagpapabuti, dahil ang mga maliliit na ugali ay hindi lamang nagdaragdag, nagsasama sila.

Maaari kang bumili Mga Gawi sa Atomiko ni James Clear sa Amazon .